Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strony nasuwa się prośba czy ktoś z większym stażem oraz doświadczeniem mógłby powiedzieć co powinienem robić? Dodam, że od 2 tygodni trzymam dietę coś typu( śniadanie 250g twarogu, 2 śniadanie jajecznica z 5 jajek, obiad ryż kurczak warzywa na patelnie, 4 danie jakieś serki czy coś, na koniec dnia jeszcze jakieś pieczywo z szynką z indyka itp, [...]
[...] przed treningiem i po biorę bcaa w tabletkach, po dodatkowo jeszcze olimp profi mass - wieczorem zmniejszam ilość węgli na korzyść białka , przed pójściem spać zjadam 250 g twarogu chudego z oliwą z oliwek Mój przykładowy plan treningowy obejmuje po ok. 1-2 ćwiczenia na każdą partię ciała, z największym naciskiem na klatę Chciałbym przybrać [...]
[...] czy twaróg zalewa nie zmieniając nic poza dodaniem właśnie tego produktu - u mnie było jednocześnie zbyt wiele zmienionych też innych czynników. Stąd też wniosek odnośnie twarogu niekoniecznie będzie miarodajny. Jedno jest pewne - smakuje i szybko się przygotowuje %-) Milky - Osz Ty cwaniaczku, przyłapałeś mnie?%-) Prawdziwa kuchnia to kuchnia [...]
[...] specjalnie bolało czy coś bo uważam, że moja odporność na ból jest w miarę wysoka ALE zdecydowanie wolę już sie na farbowaniu przemęczyć ze dwie godziny na fotelu ;-) Co do twarogu - zgadza się, włączyłam go do swoich posiłków i jem regularnie z czystej wygody. Nie mam po nim żadnych rewolucji żołądkowych co prawda, w chwili obecnej wg mnie nie [...]
[...] specjalnie bolało czy coś bo uważam, że moja odporność na ból jest w miarę wysoka ALE zdecydowanie wolę już sie na farbowaniu przemęczyć ze dwie godziny na fotelu ;-) Co do twarogu - zgadza się, włączyłam go do swoich posiłków i jem regularnie z czystej wygody. Nie mam po nim żadnych rewolucji żołądkowych co prawda, w chwili obecnej wg mnie nie [...]
[...] brzmi czy te 200g ma byc dostarczane z jaj miesa etc. czy lacznie uwzglednione z bialkiem z ryzu , platek owsianych itp ? Adekwatnie co z tluszczami ? zakladajac sobie 80 g ze zdrowych zrodel jak oliwa, orzechy wloskie, po podliczeniu wszystkiego wychodzi ze totalnie zjadam tych tluszczy ponad 100g dodajac tluszcze z platkow, ryzu i twarogu.
[...] 2,3 200g kury, 100g ryzu ( z poczatku bylo po 10g lnianego/oliwy ale wyrzuciłem) 4,5 200g kury 100g ryzu pare plasterkow ananasa 6 50g kazeiny 30g olivy/lnianego ew kostka twarogu 30g oliwy/lnianego dla smaku troche truskawek źródła btw oczywiscie zmieniałem, nie jadlem dzien w dzien to samo;) pozwalalem sobei na jakies sosy itp, gdy nie [...]
[...] pokarmy. Co prawda nie liczę kalorii, ale patrzę na ich ilość oraz zawartość cukru i tłuszczu. Jestem łasuchem, ale jak się okazuje potrafię sobie odmówić:) Spożywam sporo twarogu chudego, brązowego ryżu, jogurtu naturalnego. Biały chleb zamieniłem na ciemny pełnoziarnisty, polędwica sopocka, polędwica łososiowa - wieprzowa, pomidory, otręby, [...]
[...] a wymiotowac mi się chciało.. nie mialem siły juz nawet pompowac klatki. 27 .06. 2015 Praca .. dzien bez treningu Dieta wczoraj 500g piersi,2 worki ryzu, 50 g owsa, ,300g twarogu , lody, owoce itp.. Dieta dzis : 2 worki ryzu, 500g mielonki, 50g owsianych, 200g twarogu , lody , masło orzechowe ,warzywa. Suplementacja taka sama w obydwa dni [...]
[...] treningiem a posilkami no i oczywiście o samej szamie. A więc tak wstaje o 5.40 Przygotowuje omlet (40 gr platkow owsianych blyskawicznych,2 jajka,15 gr rodzynek , 50 gr twarogu chudego) + kawka na pobudzenie i o 6.00 jestem juz po posilku. 6.20 zaczynam trening i trwa on do"ok 7.40. Prawdopodobnie znowu omlet tak ok 8.00 tylko ze z 3 jaj i [...]
Co do twarogu. Jem prawie codziennie ok. 200gram przez około 4 miesiące i nie widzę znacznej poprawy masy ciała. Nie żartuj sobie. Co ma wspólnego to, że jesz twaróg z efektami?
Co do twarogu. Jem prawie codziennie ok. 200gram przez około 4 miesiące i nie widzę znacznej poprawy masy ciała. Btw. lepiej półtłusty czy chudy? I polecam koktajl: 150ml mleka odtłuszczonego (albo mleko w proszku) jakiś owoc, najlepiej truskawki lub banan i wszystko gnieciemy, miksujemy mikserem i pijemy pomagając sobie łyżeczką. Pychota!
[...] ryba/schabowy Podwieczorek, przedtreningiem ~18:00 - banan albo migdały Na 19 chodze na siłownie, odrazu po powrocie, czyli około 20:30 - 21:00 kolacja: Shake'a z 250 gram twarogu, 1 banana i około 300ml mleka 2% Wyposażenie siłowni - raczej pełne :D Przypuszczam, że jem za mało przed treningiem? Lub po prostu trening jest w zbyt dużym odstepie [...]
Kostka - serdeczne dzięki. Jeszcze jedna sprawa, znam opinie i podejście "koksów" do śmieciowego jedzenia, ja nawet nie biorę tego pod uwagę, ew. jakiś cheat meal, ale to jak już bym był zmuszony. Chodzi mi o to czy np. w posiłku po treningowym powinienem ładować np. zarówno twaróg jak i pierś z kurczaka ? Podobnie z węglami, czy zwracałeś uwagę [...]
[...] sera jak woda wchodzilo8-) /SFD/Images/2015/6/22/58e409b108a4454aa364a9f373aedbd9.jpg za to serkniki juz mi nie wychodza ostatnio i niby te same skladniki... 2 jaja+kostka twarogu+30g wpc bananowego+odrobine mleka+maslo posypka z wiorkow kokosowych, kakao i orzechow nerkowca /SFD/Images/2015/6/22/b1ed8c5184e44ef48d674515628d92e4.jpg post o [...]
ja chcialem dodac do nadzienia z twarogu i truskawek co zrobilem do nalesnikow ale nie moglem sie powstrzymac i wypilem całe na 2 razy :p (dlatego nie kupuje takich napojow :P )